怎么样减肥效果好

概述

减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的减肥方法，其实这些大部分是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。怎么样减肥效果最好我们就一起了解这个话题。

步骤/方法：

1 其实只要自己合理地定制一个减肥的计划，并且坚持三个月以上基本上都可以达到有效的减肥效果的，比如您第一个月的第一个礼拜的食谱是什么，配合的运动量具体是几个小时，这些都可以自己先安排好。

2 有效的减肥必须要自己去坚持，而且要根据实际情况去更改具体的内容，比如第一个月的减肥运动量和第二个月就要有所不同，而每天的食物摄取内容也要不同，最好不要一直吃一种东西。

3 提高减肥的效率其实大家也可以培养一些有针对性的减肥习惯，比如早上起来先喝一杯温水，然后再吃低热量的早餐，量一定要在以前对一半以内，两餐间吃点蔬菜或者水果，下午四点之后绝对不吃任何东西，除非喝水。

注意事项

体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥，正确的方法应该采用循环渐进的模式，让身体有个更好的适应过程。