怎样运动快速减肥

概述

我今年已经有二十七岁了，从小到大，我就比较胖，所以小时候也经常被同龄人取笑，但是我还是一直保持着乐观的心态。但是最近这几年，因为身材的关系，被喜欢的人嫌弃，在工作上也得不到领导的赏识，这让我而别郁闷，自暴自弃了好一段时间，反而让体重又增加了不少，我自己试了几种减肥方法，可是效果总是不理想，那到底怎么样运动才能快速减肥？

步骤/方法：

1 建议减肥者首先可以尝试到户外进行运动锻炼，因为在户外进行锻炼比在跑步机上消耗的卡路里更多，并且另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

2 而很多人在运动之前不喜欢热身，但是事实上，适当的进行热身运动后，能够提高身体中的体温，运动时增加燃烧了脂肪的活性，所以，在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，这样身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3 而若想要真正达到减肥的效果，那么必须每次运动在十二分钟以上，因为当身体锻炼到这个阶段时间，就会提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以减肥者可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

注意事项

建议患者在日常生活中一定要保持良好的心态，避免精神方面过度紧张和生气，除此之外，生活规律，加强锻炼，限制烟酒及刺激性食物（辣椒、生葱、生蒜等），多吃新鲜的蔬菜和水果。