怎么样才能减肥最快_健康经验_快速问医生

概述

减肥也就是去除身体里的多余脂肪，最终起到一个减重使身体更加苗条的目的。减肥不是一朝一夕可以完成的，需要通过饮食和运动两方面的调节来产生作用。因此要避免一些错误的减肥方式，比如断食或只吃苹果这些给身体带来负担的减肥方式。最有效的减肥方式就是改善人体的基础代谢率，原则上说基础代谢率越高消耗的热量就越多。

步骤/方法：

1 为了改善基础代谢率，获得更好的减肥效果，可以通过运动。运动是后天改善基础代谢率的好方法，这也是为什么运动员要普遍比普通人瘦的原因。因此最好每天进行至少半个小时的有氧运动。

2 类似慢跑的有氧活动还不足以满足每日的需求，一周两次的间隔锻炼也很有必要。比如说每五分钟的慢跑中加入三十秒的全速快跑，这样可以比只做普通的心肺训练减掉约两倍的重量。

3 饮食方面可以少吃多餐，每天五六顿可以增强人体的新陈代谢，每餐间隔的时间最好不要超过四个小时，同时要保证摄入优质的蛋白质。此外早餐可以以高纤维碳水化合物为主，谷物加上低脂牛奶就是不错的选择。

注意事项

身体中的肌肉含量越高，消耗的卡路里就会越多，因此最好每天进行加强肌肉骨骼力量的训练，也就是所谓的无氧训练，此外就是要保持充足的睡眠。

怎么样才能减肥最快

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