得了失眠怎么办

概述

马上失眠就快要有一个星期了，失眠的一周之内自己的情绪非常差，而且最近在一些期间，正好是来月经的期间，所以也是非常的影响到自己的生理周期，这几天失眠的症状不仅仅没有好转，反而更加的严重，有的时候晚上还出现盗汗的情况，那么得了失眠这种疾病以后到底该怎么办呢？下面就让我来跟大家一起看看，一起分享一下我的一些经验观点。

步骤/方法：

1 患者朋友如果出现了失眠，首先我们一定要做自我调整在睡觉前应该远离咖啡和尼古丁，而且一定要注意坚持有规律的作息时间，而且在睡觉前不应该吃太多东西，而且要保持室温稍微凉一些。

2 患者朋友如果出现了失眠的话，平时应该要保持室内的安静，而且应该要在睡前洗一个热水澡，而且平时我们也要注意足部的保暖。在睡觉前我们可以调整自己的呼吸，可以经常地进行散步。

3 患者朋友如果出现失眠，晚上的时候就不应该喝太多的水，避免自己的膀胱充盈，不断地向大脑皮层产生刺激信息，常常会引发我们出现尿频，让我们影响到自己的睡眠状态，睡前可以喝一杯热牛奶。

注意事项

患者朋友如果出现了失眠的情况我们平时也可以通过一些诱导的方式来帮助我们入睡，比如说可以经常的听一些轻微的音乐也可以经常的听一些流水声或者是蟋蟀声。