中老年补钙吃什么好

概述

钙是我们人体健康所必须的营养成分，它关乎着我们每一个的身体健康，在我们过了25岁年龄的时候，就应该学会适当的给自己补一补钙制品，随着年龄的增长，身体里的钙流失的越快，尤其一些中老年人，缺钙严重的话，会出现骨质疏松、走路宜摔跤、宜骨折等等一些疾病的发生，所以中老年人一定要及时的给自己补一补钙，那么在日常生活中吃什么对补钙比较好呢？

步骤/方法：

1 第一个给大家介绍的补钙效果很好的食物就是我们日常所喝的最常见的牛奶，250克的牛奶含钙量差不多在300毫升左右，它还含有多种的氨基酸，矿物质，乳酸等等，他们可以促进钙质更好的吸收。

2 其次，中老年朋友还可以每天适量的吃一点虾皮或者海带，他们都是含钙量超高的海产品，每天使用25克左右，却可以补钙高达300~500毫升，海带平时我们可以凉拌，虾皮可以做汤都是平时不错的选择。

3 还一个就是豆类，平时我们做粥之类都可以提前把它泡好，放到粥里一起食用，500克的黄豆含钙量差不多在120毫克左右，100克豆腐含钙量更是高达500毫升，所以中老年朋友平时可以多多的食用一些豆制品。

注意事项

都说药补不如食补，其实平时我们吃的含钙的食物还很多，比如小白菜，油麦，香菜等等，中老年朋友注意营养搭配，一定会获得很好的补钙效果