怀孕第16周要补充哪些营养

概述

怀孕到中期以后准妈妈的摄入量一定要精、细，不要多过多的吃含有淀粉的食物，也不要过多的吃些油腻的食物，整个孕期的体重一定要控制在20公斤以内就是40斤，当然有，因人而异，如果你本身就是偏胖的体质，尽量要控制住自己的体重，这样你后期就会不那么辛苦，为最后的分娩做好充足的准备。当然，你的营养必须要跟上，所以要看你是不是合理的饮食，下面我就为大家说说怀孕16周所需要的营养，供大家参考。

步骤/方法：

1 现在是宝宝长牙根儿的时候需要补充一定量的钙，白糖有消耗钙的不良反应，而且容易使人发胖，所以建议大家有红糖来取代。红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍，铁质又比红糖多一倍。还有人体所需的多种营养成分。

2 要适当摄入维生素B12以及维生素C。维生素b12可以促进红细胞的发育和成熟，防止贫血等作用。维生素C可促进人体内胶原蛋白的形成，强健皮肤、关节和骨骼，加快伤口复合，曾强人体免疫力的作用。所以孕妇一定要补充维生素c，橙子维生素c的含量就很高。

3 最后一个我想说的就是我们常吃的坚果--核桃。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，核桃的营养成分对于胚胎的脑发育有这非常大的帮助。建议孕妇每天吃两到三个核桃，核桃不仅能够增强孕妇的抵抗力已经预防感冒，有可以防止宝宝患皮肤病。

注意事项

在这里小编要提醒，各位准妈妈，再好的营养物质也不要多吃，每天的摄入量要适中，且要坚持一段时间，效果才会好。大补的东西吃多了不一定好，反而会适得其反。当然，无论吃什么样的食物，准妈妈都不要忘记多喝白开水。