失眠的自我调节法

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2015-12-14 12:35:12
概述

失眠是现代很多人都有的问题,而且还分为入睡难,或者睡眠时间短等不同的类型。一旦失眠不仅会影响睡眠质量,对身体状态有影响。而且还会影响到日常的工作和学习的效率。长此以往还会给我们的心理造成很大的压力,进一步加重失眠的状况。如果依赖药物治疗,只能暂缓状况,而且花费比较多,所以我们需要通过自我的调节,既自然又节省,才能从根本上解决问题。

步骤/方法:

1 很多人的失眠都是由于精神的压力造成的,所以自我调节就要通过放松心情,舒缓压力着手。可以通过和家人朋友聊天,开解心结或者是听听轻松舒缓的音乐,以及在睡前喝点牛奶,帮助睡眠。

2 另外一种自我的调节就是转移注意力。做一些自己感兴趣的事,比如去跑步或者是去跳跳舞,以及唱歌等,帮助分散注意力。改善心情。同时也可以消耗体力,制造出疲惫感,帮助睡眠。

3 最后一种自我的调节就是改变睡眠或者饮食的习惯,有些人睡眠时间不规律。经常熬夜或者白天补眠。这些都容易造成失眠。所以可以自我控制,规律作息时间。也在饮食上吃一些可以帮助安神的食物,比如红枣,远志等

注意事项

睡眠主要是精神的一种调控失效,所以最根本的是要保持良好的心情,克制自己的情绪,找到适合自己的方法来舒缓压力,开解心结。同时不要过度的依赖药物治疗。这会对身体健康造成隐患。

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