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2015-12-17 14:22:18失眠限制治疗法,这是一种被广泛采用的行为治疗法。它是由美国一所大学睡眠研究中心的史比曼创立的。在平日的生活中,我们怎样限制睡眠呢?那就是通过减少花在床上的非睡眠时间,减少不必要的时间浪费,从而来提高睡眠效率。这个方法主要就是用于治疗心因性失眠,能够提高睡眠的质量。限制自己睡眠的时间,就是为了促进睡眠的效率。下面我们来谈谈这种治疗法具体怎么做。
1 经常失眠的人,睡眠效率差,躺在床上太久的时间,却容易胡思乱想,白白浪费时间。如果限制卧床的时间,就能提高睡眠的效率。最好做一本睡眠日记,看看自己是几点上床的,几点睡着,几点睡醒。
2 如果自己躺在床上8小时,实际上睡着的时间只有4小时,那么决定自己可躺在床上的时间只有4小时,而且不能低于这个数字。根据这个原则,固定自己睡眠的时间,通过周期性来促进睡眠的效率,但要保证足够的睡眠时间。
3 不管在什么时候上床,不管自己是否困倦,让自己在每天的同一时间必须起床,而且不能在白天打盹。要有耐心,坚持做好睡眠日记,严格按照自己的睡眠效率来调整自己的睡眠时间。
如今研究发现,失眠的人服用安眠药,将会造成情感和欲望的缺失,造成障碍,降低性能力。这会严重影响正常的生活,妨碍幸福。所以不能滥用安眠药,甚至杜绝服用此药。
有的患者如果出现了明显的身体不适和失眠的症状,也可能是由于长时间的精神过度紧张导致的这一现象,如果出现了抑郁症,也可能会...
失眠在生活中是常见的一种现象。现在人们生活压力比较大,常常会有失眠的情况发生。失眠不仅仅是睡不着这一种症状表现,因为睡眠...
失眠是比较严重的一种现象,对健康也会产生很大的影响的,患者如果出现失眠,可能会导致精神过度紧张和焦虑的现象,失眠症的患者...
失眠是比较常见的一种现象,所以应该多注意休息和合理治疗的患者,如果出现失眠症,可能会出现了明显的浅睡眠的症状,也可能会导...
失眠对健康会有不同程度的影响,如果不注意合理的身体保健,可能会导致失眠,多梦和身体不适的症状,所以应该及时进行治疗,可以...
患者如果出现了失眠的现象,最好应该多注意休息和合理的治疗,睡眠的患者选择使用口服药品的方法,都能够有效的缓解病情,根据食...