如何防止大脑衰老

概述

　出门后不确定自己锁没锁门、开完门经常忘记拔钥匙、看人眼熟却死活想不起对方的名字……有些中年人经常抱怨自己的脑袋像团浆糊。养成良好的生活习惯，能防止大脑滑铁卢式地衰老。

步骤/方法：

1 高纤低脂促代谢，蛋肉不可少 研究发现，高纤维、低脂肪的饮食习惯利于延缓大脑衰老，预防老年痴呆。果蔬和 粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含大量维生素、抗氧化物，草莓、蓝莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类、坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞 代谢，利于减缓大脑损伤和老化，因此最好每天能吃一把核桃、杏仁等坚果。值得提醒的是，富含胆固醇、胆碱类物质的鸡蛋、肉类是大脑运作的必需品，每天都要 吃个鸡蛋和适量肉类。 　

2 红酒绿茶抗氧化，糖盐不可高。 研究证实，红酒含多酚物质，有助于提高大脑认知功能。绿茶 也富含多酚，且还含有活性物质茶氨酸，能有效清除自由基，减缓大脑衰老。耿同超建议，每人每天可以饮杯红酒或绿茶。需要注意的是，高钠、高糖对大脑认知、 记忆功能不利，生活中最好清淡饮食、少喝甜饮料。

3 太极拳健身操，有氧锻炼缺不了。 有氧运动能促进血液循环，给大脑带来更多氧气，提高大脑思维能力。有氧运动还会增加大脑中海马体的面积，而海马体正是影响学习、记忆功能的重要区域。每周至少进行2次有氧运动，每次不少于30分钟，健 走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等均可。上班族不能以工作太忙为借口不去锻炼，午餐或下班后去公园、小区楼下散步，每天保证6000步即可。此外，鼓励大家多 尝试不同类型的运动，比如太极拳、健身操、交谊舞等。 　

4 吃早餐睡饱觉，养成规律不烦恼。 大脑有自己的生物节律，规律生活，按时吃饭、睡觉，对大脑健康非常重要。经常不吃早餐的人，大脑会因营养、能量不足，不能正常运作，久而久之导致记忆功能减退。另外，英国伦敦大学研究表明，每天睡眠少于6小时，会加速认知能力的下降，影响推理和语言能力。

注意事项