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2015-10-21 17:03:00气血是从内而外进行调节的,气血好了,人就显得健康精神了,也就变得美丽了。所以,女性朋友要从饮食上对自身的气血进行调养,做个“内外兼秀“的气质女子。那么,女性吃什么补血养颜的食物才有效呢?
1 紫葡萄干是不错的补血干果,当它被晒制成葡萄干时,含铁量为每一百克9.1毫克。还有,在进行晒制的时候,也保留了营养含量高于果肉的葡萄皮,由此就增加了干果当中营养价值的保留,像是蛋白质、锌、铁、锰、抗氧化物质等。
2 相信大家对桑葚并不陌生,但是很多人却不知道桑葚干亦是很好的补血食物。而且桑葚是目前相关食物当中含铁量最高的,可达到每一百克含铁42.5毫克,被称为“补血果”。专家建议用桑葚干熬粥,每天可吃一碗,既能补血气,还能美容。
3 黑枣和蜜枣的补血效果也不错,每一百克当中含铁为3.9毫克左右。而且,干枣里面还含有促进铁离子吸收的维生素c,可加强身体对铁的吸收率。不过,干枣不利于消化,因此每天应当适量食用,可用来熬粥或者煲汤。
4 桂圆用来补血的效用也是非常不错的,它每一百克当中可含铁3.9毫克。在进行贫血症的食疗当中,可将其入汤或者熬粥。不过桂圆是温热性食物,所以不适合儿童和孕妇食用。
以上便是饮食上面关于补血的建议,女性朋友在平时可将上述干果作为零食,每天吃上一小把,则足够补充身体所需营养,还能美容养颜,不耽误嘴也不耽误美。
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