如何保持节食减肥成功后的身材

ask676871020a 分享 A-100%A+

2015-10-13 22:22:00
概述

很多种减肥方法在减肥成功后都会反弹,节食减肥也不例外。所以,减肥成功后的保持工作非常重要。下面就教大家该怎样保持节食减肥成功后的身材,让你远离反弹的困扰。

步骤/方法:

1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

2 吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。

3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,忌饥饱不定,暴饮暴食。

4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

5 食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

7 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

8 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

注意事项

猜你喜欢