ask676871020a 分享 A-100%A+
2015-10-23 17:07:00在女性朋友们的眼中,完美身材的标准就是要胸有胸,要屁股就有屁股,那么除此之外,现在大家对于自己的腿部也有了一个新的标准,那就是女性朋友们也必须拥有一个纤细的瘦腿,才能够称的上是有了一个完美的曲线。那么针对瘦腿的目标,我们的女性朋友们能够做一些简单的动作来进行提臀瘦腿,那么我就来大家介绍几个动作吧。
1 单脚站立提膝 站立,单膝提起,双手抱住,用力尽量往胸前抱,另一条腿保持直立,坚持5秒,换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪,收紧下垂臀部肌肉,改善臀型。
2 俯卧单腿后抬 俯卧,左脚抬起,右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压,保持5秒,还原,换脚。这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉,同时积压双臀,让臀部变得有弹力。
3 单腿前弓 立正站好,双手叉腰,一条腿向前跨一大步,尽量使大腿和小腿呈90度,保持伤身平直,吸气,然后边呼气变慢慢恢复原位,另一条腿重复,双腿重复15次。这个动作能收缩臀部肌肉,可消除臀部两侧外扩的肥肉,使臀部肌肉更结实、浑圆。
4 以臀代步 坐在地板上,四肢朝前伸直,利用左右臀部移动使身体向前移动。这个动作能锻炼臀大肌,使臀部更有弹性,还能消除臀部周围多余的脂肪,屁股大的美眉可以试试。
5 俯卧单腿高抬 俯卧,双手垫在下巴处,双腿伸直,臀部用力抬起左腿,脚尖尖绷直,抬到最高处保持1秒钟,还原,换退。左右交替各做15次。这个动作能收腰、紧臀,每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉,腰部肌肉也能得到很好的锻炼。
以上给大家介绍的几个动作,看似很难,可是实际操作起来便是很简单的,另外大家如果在生活中多做一些这种动作的话,也不需要占用很多的时间,并且还可以帮助我们打到提臀瘦腿的效果,轻松的打造完美身材。
鼻炎,大家应该都不陌生,每个人身边总会有一两个患有不同严重程度的鼻炎的人,这类人给我们的印象,往往是不怎么好的,因为鼻炎...
晚睡强迫症这个词不是刚刚出现的,你有没有遇到过这种情况:到了晚上11点,明明已经困的眼睛都睁不开了,但还是躺在被窝里一遍一...
原发性痛经即功能性痛经,是指月经期疼痛,常呈痉挛性,集中在下腹部。其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛,是...
心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称,泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织...
当机体对铁的需求与供给失衡,导致体内贮存铁耗尽(ID),继之红细胞内铁缺乏(IDE),最终引起缺铁性贫血(IDA)。IDA是铁缺乏...
羊水栓塞是指在分娩过程中羊水突然进入母体血液循环引起急性肺栓塞,过敏性休克,弥散性血管内凝血,肾功能衰竭或猝死的严重的分...