四种吃早餐面包瘦肚子的方法

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2015-06-05 16:59:00
概述

每个人都在忙碌的城市工作着,所以对于上班族们几乎不吃早餐,这不管是从健康的角度还是瘦身的角度都是不利的。因此,长期不吃早餐的女性容易出现健康问题,所以,掌握吃面包的技巧有助于健康的同时还可以减肚子。女人坚持吃早餐面包的人不仅能饱腹又不会发胖,我们来看看吧!

步骤/方法:

1 不要在吐司上涂太多的果酱 首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

2 要注意三明治中所包的材料 夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

3 多喝浓肉菜汤 使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

4 将吐司烤得酥脆 与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

注意事项

这四种都是不错的技巧,因此,建议大家多加掌握减肚子的方法。比如,对于含有食物纤维的面包,肠胃不好的人不宜多吃,所以这方面的小细节大家还是需要高度注意的,坚持好的饮食习惯才可以减肥哦。

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