减肥期间便秘怎么办?

概述

我是个长的比较胖的女孩，这个暑假我下定决心要减肥，每天运动，拒绝吃荤菜，三餐都以一点点水果蔬菜为主，前段时间还可以，还真的减了几斤，可最近几天都没有便意，后来一些朋友说我便秘了，并且告诉我一些方法，如果你也在减肥中遇到便秘，可以试一下我的方法。

步骤/方法：

1 多吃高纤维的食物：粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最，这些既不会增加你的体重，又可以促进排便。

2 运动对身体健康的调节是最重要的，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

3 每天要早睡早起，养成定时排便的习惯，每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。多喝水多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。

注意事项

出现便秘时需要多喝水，多吃一些容易消化的食物，多吃含有纤维素的蔬菜和食物，养成每天排便的习惯，不吃辛辣食物，各方面配合才会得到最佳治疗大便不尽的效果。除了平时靠饮食治疗外还要坚持按摩，才能保持机体阴阳、营养平衡与协调，维持肠道通畅。