上班族失眠怎么办

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2015-04-28 21:04:00
概述

晚上睡不着,白天没精神。咖啡成了上班族的必备神器。但事实证明咖啡是可以提神,但是很难从根本上解决睡眠问题。而且咖啡喝的越多,黑眼圈越重。那么想要健康解决失眠问题的上班一族,马上看过来了。小编整理几个小方法,轻松帮您解决睡眠困扰。

步骤/方法:

1 多晒太阳。人脑中的松果体分泌一种褪黑素,此种激素能抑制精神亢奋,使大脑处于抑制状态,并使人昏昏欲睡,因而能够安眠。白天多晒太阳,就是要通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人白天毫无睡意。等到晚上自然迅速进入睡眠状态。

2 养成良好的睡眠习惯。尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

3 借助调理型的食疗法。纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

注意事项

白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

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