预防颈椎病就要从细节做起

概述

　如今，颈椎病不再是老年人的常见疾病，有很多青年在20、30岁的时候，就已经得上了颈椎病。中医认为，颈椎病的发病人群越来越年轻化的原因之一，就是因为一些生活细节的不注意。我们该如何预防颈椎病的发生呢?颈椎病多是由于颈椎的脊髓或神经根受压引起相应神经支配区域的疼痛麻木等症状，如果是颈椎病引起的疼痛，疼痛区域按压下去是不会感到痛的。日常生活中如何预防颈椎病呢?

步骤/方法：

1 锻炼颈项肌 这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2 均衡饮食 颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3 枕头的选择和摆放 选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。

4 做“米字操”有禁忌 不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。夏虹提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。

注意事项

以上这些简单的家庭调护法，都可以起到预防颈椎病的作用。健康的身体，是需要细心养护的。要想预防颈椎病，首先，你需要有正确的坐姿、睡姿，其次，一个动作呆时间久后，一定要活动一下身体，让颈椎可以放松一下。