什么方法可以改善失眠

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2015-09-07 22:06:00
概述

就算你有那么几天出现失眠的情况,也不能掉以轻心,或许你会说,我白天补补就行了,其实不然,白天补觉一小时,也不如晚上早睡一会,因此,想要改善失眠,就应该从日常生活中做起。

步骤/方法:

1 睡前洗个热水澡 人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,女性不妨在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来;

2 睡觉之前要使心平静下来 如何改善失眠?有些人习惯在睡前思考事情,这么做的结果是容易导致失眠。所以睡觉之前要使心平静下来,无论事情有多棘手,睡觉的时候就先把它放到一边,放松大脑,睡一个高质量的觉,才会让你第二天有精力去应付需要处理的事;

3 真的感到困的时候再去睡 如果实在睡不着,千万不要躺在床上强迫自己去睡,这样不仅会浪费时间,还导致需要花费更多的时间去睡觉。如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡;

4 睡前忌口 咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。更不要喝酒,要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

注意事项

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