中老年补钙摄入量

概述

中老年身体不像年轻人那么好，骨骼会逐渐疏松，表现在走路容易劳累，疲乏，经常感觉腿部酸痛，还有患上骨质疏松等疾病，男性容易脱发，失眠，女性经常腰酸腿软，还容易抽筋，这些都是缺钙的表现，到了中老年，由于身体质量下降，许多疾病也会随之而来，营养不足会导致身体各个器官功能不断下降，甚至丧失。如何补钙成了极其重要的问题，补钙要正确而且适量才可以的。

步骤/方法：

1 中老年补钙，多炖一些骨头汤，可以放些桂圆，红枣，枸杞等，可以补气补血，固肾养元，同时，骨头含有的钙质也可以得到很好的吸收，多吃一些骨头肉，瘦猪肉，鱼，蛋等等，因为光喝骨头汤，补钙效果是比较微弱的。

2 补钙要均衡饮食，各种蔬菜，肉类，水果都要吃，不能挑食，偏食，肉类要吃新鲜的，很多人喜欢做一些腌制的腊肠，腊肉等等，这些东西虽然美味，但是营养会流失，中老年人吃多了对身体不好，还容易患上高血压，糖尿病。

3 中老年补钙要适量，饮食注意适当，不宜过量，不要暴饮暴食，会影响肠胃吸收。补钙过量也会导致身体营养出现失衡，从而造成结石等疾病，各种补钙的保健品，营养品，服用必须要听从医生指导，不要自己盲目补钙。

注意事项

中老年补钙是非常重要的，遵循适度原则，经常到医院检查身体，看看哪些元素需要补充就及时补充，多锻炼身体，经常慢跑，做体操等等，也可以强身健体。