健康晚餐吃什么

概述

医生您好，我是一名学生现在独自在外生活了，所以平时一定要自己做饭了，平时早上和中午饭都是在学校吃的，但是晚上回家以后就要自己做饭了，平时晚上的时候都是对付一下就完事儿了，有的时候都会导致胃部胀肚便秘等等情况，所以也感觉自己吃饭非常的不科学，想在这里问一下晚餐吃什么才能更加健康呢？希望医生能给我推荐一些，谢谢

步骤/方法：

1 晚餐一定不要吃得太晚，大概在5到7点钟吃饭是最佳的吃饭时间，吃的太晚会导致胃部消化不良，而且会影响睡眠质量的，晚上一定要有素食为主，不要摄入太多的脂肪和蛋白质会引起高血压，高血脂疾病的，

2 晚餐一定要少吃一些相对早餐和午餐晚餐吃的药最少，晚餐提供的热量大概不超过全日总热量的30%，吃七八分饱就可以了，不然会引起胆固醇偏高的，晚餐的时候一定不要吃姜吃姜等于吃砒霜，会对身体造成不必要的损伤

3 晚上不宜喝牛奶牛奶会引起肝火旺盛，不利于人体排毒。吃完晚饭以后不要吃任何的甜品会引发心血管疾病的，晚餐，不要吃一些胀气的食物比如大豆，玉米，香蕉等等。吃完饭以后不能喝茶

注意事项

晚上不要吃含钙量过高的食物会引发结石的，比如虾皮，软骨鱼类等的。以上这些注意事项一定要遵守，不然会导致各种疾病的，保护好自己