改善睡眠的方法

概述

医生您好，我是一名女性，现在已经将近50了。自从自己过了45岁以后感觉身体越来越不如从前了，而且还出现了很多的身体疾病，晚上经常有失眠的情况，经常整宿整宿睡不着觉，第二天早上起来非常的没有精神，非常影响我的工作效率，和日常生活，所以想在这里问一下有没有什么可以改善睡眠的方法呢希望医生能给我推荐一些，谢谢了

步骤/方法：

1 睡眠对于人来说是非常重要的，晚上睡眠时到如果不好会导致体内毒素排不出去，而且会影响第二天的工作效率，所以一定要改善好睡眠饮食上一定要做到营养丰富，晚上吃东西不要吃得太多吃得太饱会影响睡眠质量的，

2 晚上不要经常熬夜，每天大概10点左右就要睡觉，因为10点之后身体就要开始排毒了，如果不睡觉读书就会排不出去，每天晚上用热水泡脚热水泡脚可以消除疲劳，使身体恢复，改善睡眠质量

3 晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，能够起到御寒的作用，但是如果胃肠不好的人群建议不要喝牛奶会给胃部增加负担呢，晚上睡觉的时候一定要选择一个舒适的环境一定要保持绝对的安静而且房间一定要绝对干干燥空气清新，

注意事项

养成正确的睡姿，右侧卧位是睡眠质量最好最放松的姿势，如果有失眠的情况可以给自己心理暗示或者是通过数羊的方法来给自己自我催眠能够有效地促进睡眠，每天经常梳头可以促进血液循环，能够开窍守神止痛明目，提高大脑的记忆能力有效的没大脑消除疲劳，让人早日入眠