中年人如何正确的补钙

概述

医生您好，我是一名女性现在已经40多岁了，人到中年感觉身体越来越不如从前了，最近摔了一跤，导致。导致手臂的骨头骨折了所以最近一直在家养着去医院检查医生说我有了一些骨质疏松的情况，但是不是想很严重，所以可以自己在家里补一补了，所以想要在这里问一下，有没有什么方法能够补钙哪适合中年人的补钙方式是什么希望医生能为我回答一下谢谢了

步骤/方法：

1 可以从饮食方面进行调理奶类和奶制品都含有丰富的钙质，牛奶的钙质高的含量更高，是天然钙质的极好来源平常每人每天至少要喝3000毫升左右的牛奶在配合着合理的饮食，豆类和豆制品，

2 含有丰富的钙和维生素和叶酸叶酸，一些海产品，比如一些鱼类虾类也都含有丰富的钙质可以达到补钙的目的，坚果类食物花生杏仁含有丰富的维生素，钙和油脂能够起到抗衰老增强骨骼体质的作用，

3 肉类和禽蛋类食品都是具有丰富的钙质的，每餐一定要吃些肉类不要光吃蔬菜水果，干事不进去了，但是人体的吸收却不是很好的话也无济于事平时一定要吃一些维生素d3,或者是经常出门晒晒太阳都能够促进钙的吸收吃钙片也是补钙的途径

注意事项

平时吃饭要有规律，人到中年钙质就开始丢失了而且会越来越快，所以一定要补充钙质避免到老了倒是骨质疏松骨折的情况，要保护好自己