中年人怎么补钙

概述

医生你好，我是一名女性现在已经45岁了，现在已经逐渐变得老了不是说女人过了40岁就开始逐渐萎缩吗所以最近也感觉自己的身体不如从前了，而且还出现了骨质疏松的情况，最近摔了一跤就骨折了，感觉特别的疼，所以我觉得现在一定要充分的补充钙质了想要问一下中年人要怎么进行补钙呢希望医生能给我一些建议让我快点好起来吧，谢谢了

步骤/方法：

1 人体骨密度的最高峰值是在35到40岁左右，所以这段时间的钙含量是最高的如果没有超过这个年龄一定要及时补钙为身体储存钙量，以免到老了以后补不足以维持，生命所需的钙质，人到中年钙的流失就会越来越快所以一定要注重补钙，

2 每月要补1000到1200毫克的钙，平时多吃一些奶制品和奶类，比如羊奶羊奶比牛奶更容易让人吸收更细，所以平时要喝鲜羊奶，如果正常人每天要喝坚持300毫升左右的牛奶，配合着均衡的饮食多吃一些。

3 多吃一些豆类食品，比如哦，豆腐，毛豆扁豆，豆类含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸能够有效地治疗骨质疏松的情况，多吃一些坚果类的食物，坚果类的食物能起到坚固骨骼的作用强健体质多吃肉类食品禽类食品每餐一定要有些肉类蛋类食品不要只是蔬菜水果

注意事项

补钙的同时，也一定要注重钙的习俗，平时要多出门晒晒太阳晒太阳有助于钙的吸收，如果只是补钙而身体不吸收的话，那也是完全没起到作用的