运动中如何让你的肌肉放松

概述

医生你好，我是一名女生，今天学校参加了800米的测试，跑完以后感觉自己要死了，两条腿特别的疼，现在都走不了道了，肌肉特别酸痛已经过去好几天的时间了，还是这个情况，可能是由于肌肉抽筋，而导致的吧？所以我想要知道，有没有什么方法能够让肌肉得以放松呢？能够让我以后在运动中不会造成肌肉紧张的情况，希望医生给我建议，谢谢。

步骤/方法：

1 很多人都会不注意运动的方式造成肌肉拉伤，所以下面我就给大家，说一下，可以使肌肉放松的方式，第一种方法，增强肌肉力量促进肌肉的发展，平时加强体育锻炼，但是锻炼的时间一定要合理，不要时间太长，

2 长时间的肌肉刺激也会导致人的肌肉受到损伤，第二种方法缓解疲劳，避免运动损伤。第三种方法改善动作协调性，会加快动作的学习进程，运动前一定要做好放松的准备做好热身运动，用温水浸泡，

3 用30到40摄氏度的温水浸泡，有效地促进血液循环，使心脏活动和神经系统起到镇静的作用，经常做推拿按摩，能够有效地为肌肉得到放松。平时做运动的时候不要太刺激，逐步的进行锻炼不要进行的太过强烈

注意事项

运动完以后不要马上坐着或者是躺着一动要做一些运动也肌肉放松一下，也可以长按摸按摩肌肉，能够有效地为肌肉的放松，运动要有轻重。