5类食物帮助老人补充钙质

概述

到了中老年，身体状况不太好是比较普遍常见的，很多人都有一些老年人的疾病，比如高血压，高血脂，糖尿病等等，都是由于年轻的时候不注意饮食调节引起的，而骨骼到了老年，容易老龄化，变得脆弱，容易发生骨折，骨头疼痛等现象，这些都是缺钙的表现，缺钙还让很多中老年人睡眠不好，经常容易抽筋，影响到正常的生活，对于缺钙，5类食物可以让老人很好的补钙。

步骤/方法：

1 众所周知，骨头含钙比较丰富，是很好的补钙食品，骨头汤做法比较简单，所以深受老人青睐，用新鲜的筒骨洗好后放点姜，少量盐炖煮，骨头熬烂后喝汤，吃骨头肉，可以有效补钙，增强身体免疫力。

2 鱼肉和鸡蛋也是补钙很好的食材，鱼肉蛋白质高，鸡蛋含铁丰富，而且脂肪少，老人即使多吃，也不会担心脂肪过多，导致高血压等疾病发作，另外，海带也可以有效补钙，多吃一些海带，紫菜能补充足够的钙质。

3 牛奶的含钙量也是非常高的，很多老人担心喝牛奶容易变胖，可以喝一些老人专用的脱脂奶粉，能有效补钙，又不会有脂肪堆积，饮食上不要挑食，各类蔬菜，水果都要多吃一些，才能增加足够的营养，不会造成缺钙现象。

注意事项

骨头汤，鱼，鸡蛋，海带，牛奶，这五类食物是很好的补钙食物，老人可以经常吃，另外要多运动，多晒太阳，不要经常躲在家里看电视或者呆着。