简单的呼吸减肥操

概述

爱赖床的女生们注意啦，现在就教大家一套简单的呼吸减肥操，让你每天早晨醒来，在赖床的同时，轻松的减肥瘦身。

步骤/方法：

1 按摩运动 在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。

2 扩胸伸展运动 平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。重复此套动作3组，约2分钟。

3 瘦背伸展运动 平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。 两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。重复此套动作3组，约2分钟。

4 收腹伸展运动 俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。重复此套动作3组，约2分钟。 　　

5 C形伸展运动 平躺仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向左侧。下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。为提升减肥效果，起身，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复此套动作3组，约2分钟。

注意事项