3组瑜伽动作 打造迷人双腿

概述

3组瘦腿瑜伽动作，爱美的女性朋友都渴望拥有让人羡慕的美腿，怎样瘦腿最快最有效呢?生活中的我们应该如何瘦腿呢?下面我们就要介绍给大家三个毛巾瑜伽操，帮助大家快速的燃烧掉腿部的多余脂肪，那么就来看看我们应该如何锻炼。

步骤/方法：

1 仰卧抬腿瑜伽 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起；慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

2 跪姿单踢腿瑜伽 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方；身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部；右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

3 半船式瑜伽 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气；慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。

注意事项