瘦身有绝招没窍门

概述

想要瘦身没有窍门，只有绝招。那就是管住嘴，迈开腿。保持消耗的大卡和摄入的热量不成正比，就是瘦身减肥的目标。春季减肥热潮，切不可过分依赖减肥产品。小心得不偿失，给健康埋下隐患。

步骤/方法：

1 正常人通过运动消耗100大卡能量参考：步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。

2 想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是八两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。除了主食，每天蔬菜、水果、牛奶各250克，这才是合理饮食。

注意事项

当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。减肥是一个艰辛的过程，但是只要你有决心，坚持下去，时刻给自己心里暗示，让自己远离懒惰和诱惑，就一定会有成效。 坚持减肥的小窍门：写减肥日记，看到自己的进步，树立信心。找同伴一起减肥，互相激励分享心得，更容易坚持下来。常发微博。时时刻刻记录自己的减肥情况，让别人督促自己。