瘦身要讲究谋略

概述

瘦身不是说，少吃点多动动就可以了的。要讲究谋略和方法哦。特别是对那些体重保持稳定的，想要永远的告别那些“顽固的朋友”，就要制定科学的瘦身计划。小窍门，水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。

步骤/方法：

1 个性化目标。制定明确目标，可以督促自己更好的减肥。目标根据个人情况定，不如我就是减肥后我希望能够穿上26码的裤子。为了让自己能够坚持到底，最好选择一两项你感兴趣的瘦身运动。如果你喜欢跑步，那么可以将跑步加入减肥计划中。

2 饮食计划。找到食物能量表，看看你常吃的食物是多少卡。再算一算你的运动计划，每天会消耗多少卡。建议以一周为周期制定瘦身食物计划。如何计算自己的所需热量。从事低体力活动：标准体重×30=所需热量（千卡）；从事中等体力活动：标准体重×（35~40）=所需热量（千卡）；从事重体力活动：标准体重×（45~60）=所需热量（千卡）。

3 运动计划。每天坚持一个小时氧运动。想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。 力量训练效果好。

注意事项

控制食量的小窍门。在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。