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2015-06-09 15:24:00如今在生活当中,一些人明明心理方面出现了问题,患上了一些精神疾病也不会主动的去承认,而恰恰是这种精神疾病是如今人们最容易患上的疾病,因此不得不予以重视。比如说忧郁症,就是很容易患上的一种疾病,怎么缓解忧郁症呢?
1 接受自己生病的事实 忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”,很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝,不愿正视自己生病,但往往“愈挣扎,陷得愈深”。“有病一定要先治病,”不论是生理或心理疾病,先把症状控制好,一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管,或者自以为靠意志力就会好,只会使病情愈来愈严重,就像滚雪球,弄到难以收拾,就大事不妙了!
2 停止问“为什么是我” 无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”,你可能忽视问题已经很久,现在,你就是累了,病了,你的身体已经在对你发出求救讯号,到了需要停下来好好照顾它的时候了。
3 忧郁症不是羞耻的秘密 忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病,因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定,就像是得了“感冒”或“肠胃炎”,一旦身体的状况不好就发作了。“不必把这些负面看法照单全收,更不必随着毫无根据的批评起舞,”病人应体认自己的“精神抵抗力”很差,的确就是生病了,需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说,独自默默承受,反而更煎熬,因为你需要周围更多的支持和协助。
4 不用放大镜自我检查 忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查,甚至动辄自认是失败者,“千错万错都是我的错”,把所有的责任统统揽在身上。反省是好事,但结果要变成助力,而不是阻力。 “停止自责,也不要事事求完美,有时候,的确是别人的错,”譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”??,并不是你不够好、偷懒,或不够努力,你已经尽了力,对自己可以交代了。
5 饶了自己 忧郁症病人常会杞人忧天,对于未发生的事惶惶不安,而且老是想到最坏的结果。练习在每次心情沮丧的时候,先赶紧问自己:“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事,不必插手别人的问题,例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪,至于天灾人害这些老天爷的事,更是超过能力范围,无从预测掌控,就把结果交给老天吧!
要想缓解忧郁症,我认为最好的方法就是保证自己心理健康,每天养成有规律的作息习惯,尤其是在深夜,是忧郁的高发期。要想渡过这个高发期,那么就需要早睡早起,这样就可以避免在深夜胡思乱想,影响自己的情绪。
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