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2015-08-21 20:33:00在节奏巨快的现代社会,心理健康越来越受到大家的重视,要想做到心理健康,最重要的就是要在压力中学会自我放松,那么自我放松的方法有哪些呢?你在平时生活中是如何调节,自我放松的呢?如果您还没找到方法,那就先看下我给您介绍的这几种吧。
1 静默法 如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定,最好仰卧或平坐,按从头顶至脚底分三线进行,第一线:两侧;第二线:前面;第三线:背面;最后集中在脐部。闭目,每默想到一个部位,便默念一个“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次约20分钟左右。
2 暗示法 在安静环境,采取舒适的姿式,闭眼默诵暗示性指导语:我的呼吸平静缓慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身体不同部位)……,我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力,我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。
3 深呼吸 或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体,……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外,……”。
4 生物反馈放松训练 如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉,也可以到心理咨询治疗机构,用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。
以上就是自我放松的一些方法和技巧,掌握自我放松的方法,及时进行自我心理调节,促进心理健康,使自己在生活中更加从容,相信这也是自己和家人最愿意看到的,如果你也有很好的方法,那就来和大家分享下吧。
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