叫你如何克服强迫症

概述

强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是最经典的神经症之一，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经症，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

步骤/方法：

1 第一步：你可以尝试从思想上先矫枉过正，在一个月的时间内，不否定自己，对伤害自己利益的毫不犹豫的拒绝。不要担心这种大胆尝试会让你尴尬和难堪，也毋庸顾虑自己会轻狂的失去控制。强迫性人格本身的自律性是非常强大的，而且这种禁锢力是在漫长的生长过程中逐渐建立，你暂时的矫枉过正并不能摆脱这种力量的驾驭。这种练习只是让你体验一下尊重自我是怎样的感受。

2 第二步：记录你的成长笔记，可以是一句话，可以是万言书，尝试每天都记录下自己的进步点，注意只是如实记录你的进步点，并于每周末固定时间里翻看自己的笔记。它会让你找回被自己“感觉选择”遗忘的东西，让你重新评价和定位自己。一般一种行为习惯的养成时间为三周左右，所以当你刚刚开始实施该项时总有很多理由来暂停或者终止它，希望你能坚持三周，没有任何理由，仅仅是做好它，或许你会发现自己完全不一样的一面。

3 第三步：转移注意力，我们无法保证每天的生活都是按部就班的，无法规避生活潜在的危害性和风险性。实际上，当我们小心翼翼的保护自己，远离那些沮丧和痛苦时，我们便犯了逻辑学的错误。让人沮丧和痛苦的根本不是事件本身，而是我们对待它们的角度。所以很遗憾，当你无法避免这些糟糕的体验时，可以尝试转移一下你的视线。任何有趣的、丰富的行动都可以，最好是自己的嗜好，如：散步、慢跑、爬山、玩篮球等有氧运动。它们一方面可以让你从纷繁芜杂的琐事中抽身，重新思考事情本身；另一方面可以让你暂时摆脱负性情绪对你判断的干扰。这种“逃避”可以让你远离应激源，从而降低你的应激反应，但是“逃避”不代表畏缩，只是方式上的一种迂回战术而已。在运用这一策略时，很多人会产生习惯性转移注意力，这只能是一种自我的放纵了。

4 第四步：行为塑造，意志力的训练是强迫症治疗的核心环节。通俗讲，强迫症是因为没有强大的意志力去驾驭自己的本性，相反，却被自己要求完美的性格所胁迫了。所以，你的想象力和决策力一点问题都没有，你可能会随着病情的加重愈来愈有想象力，你的目标也堆积的愈来愈臃肿，但是很不幸，当你无数次表决心后发现，你还是迈不出哪怕第一脚。每天去重复一件相同的事情，比如定点起床，定点散步等，它们可以让你提高自己的执行力。同时，在你非常好的完成任务后，及时给予自己奖励，绝对不能吝啬，要精神奖励和物质奖励并驾齐驱。这会让你的行为得到不断强化，它们出现和重复的频度日益增加。

注意事项

最后，强迫症从其定义上讲，它只是一个症状学的描述词，当你认为它是疾病时，你可能很难摆脱这种恶劣的体验，而当你仅仅把它当成一种症状时，可能你很快就遗忘了它。所以强迫症的治疗不要过分迷信于药物和医生，而起关键作用的还是你自己。