腰椎间盘突出如何运动

概述

我今年五十多岁啦，之前我常常受腰椎间盘突出的折磨。可能是因为工作的时候经常弯腰的原因，我的腰一直很不好，有时候疼起来的时候一动都不能动的，躺着连翻身都会是困难。但是后来，通过一些物理的治疗，再加上自己平时注意锻炼，所以现在腰痛好多了。所以，今天在这里我想跟大家分享一下腰椎间盘突出的运动方法，告诉大家一些腰椎间盘突出运动的经验。

步骤/方法：

1 腰椎间盘突出症状在现今这个社会上是一种十分常见的，它是困扰着很多人的一种常见病。虽然这种病十分的反反复复，不易治愈，但通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常有效的。

2 腰椎间盘突出者平时在家就可以锻炼。练一些简单的动作，比如拱动腰部，两腿并拢站定，接着使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到自己的极限，然后慢慢的收回，如此反复15次。做一到两组，锻炼腰部。

3 还有现在的人们都有晨练或者晚上饭后散步的习惯，刚好可以利用这个机会锻炼一下，很简单就是退步行走。首先挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步，就可以了。下雨天的时候还可以在室内走。

注意事项

腰椎间盘突出的患者最好能坚持睡木板床，这对治疗腰椎间盘突出症状很有帮助。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，久坐久站都会导致腰腹肌长期用力，腰椎压力增大，引起疼痛，应避免久坐久站。