长时间便秘吃什么

概述

我想了解一下长时间的便秘应该吃点什么能起到缓解的作用。一直以来我便秘的情况就比较严重，正常的情况是每天都应该去厕所的但是我一般情况下都是一周去两次。甚至有的时候一周只去一次。所以说这么严重的便秘就只是我的皮肤特别的不好，很容易长青春痘，而且最近又发现长了色斑。吃的并不多，但是觉得非常的胖，所以我觉得都跟便秘有关想了解一下，我应该怎么办？饮食当中应该多吃什么？

步骤/方法：

1 如果平常有便秘这种情况的话，我建议最好是从改变生活习惯开始，不单单是从改变饮食，饮食方面首先不应该吃的是辛辣刺激油炸的食物，应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是绿叶蔬菜。

2 绿叶蔬菜当中，尤其是芹菜还有菠菜，他们对于排便的效果非常的好，如果连续吃3天菠菜的话，一定能够缓解患者的便秘情况，另外黑木耳效果也不错，他被称作是人体肠道的清洁夫，也可以多吃一点。

3 在主食方面最好少吃精细的粮食，比如说白米白面，最好是吃一些五古杂粮，比如说糙米，薏米，或者是多吃一点玉米。也可以吃马铃薯或者是地瓜来代替主食，因为它们含的纤维比较高，能够促进肠道蠕动。

注意事项

经常便秘的人在日常生活当中还要多喝水，因为缺少水分的话，患者也会出现便秘，如果不喜欢喝白开水的话，可以喝蜂蜜水，既好喝还能够起到排便的作用。