治便秘最有效的方法

概述

我有个朋友最近老是闷闷不乐，问了她后才知道是因为排便的问题，由于老是排不出便，导致肚子鼓鼓的，很不舒服，也非常影响情绪，甚至连睡觉也受影响，我听她说的情况，多数是出现便秘了，就建议她先使用开塞露帮助排便，然后每天按摩肚子，也可以促进肠蠕动，如果还是没有效果的话，最好就是去医院检查清楚，然后慢慢改善这个症状，多喝酸奶。

步骤/方法：

1 便秘是一种症状，不能说是疾病，主要表现为排便次数少，一周可能只有2、3次，而且粪便数量也少，又干又硬，排便困难，最有效的方法就是每天早上起床后，一口气快速喝下300毫升的温开水，这样可以促进肠蠕动，帮助排便，改善便秘。

2 出现便秘后，饮食上就要以清淡为主，不要吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、胡椒、生姜等，也不要吃油腻、油炸、发霉、腌制类的食物，比如肥肉、肯德基之类的，应该多吃新鲜蔬菜和水果，特别是绿叶菜、香蕉。

3 要改善便秘的情况，应该养成定时排便的习惯，排便时不宜看书、玩手机等，平时也应该适当的运动，不要剧烈运动，这样也可以促进肠胃蠕动，平时要多注意休息，应该早睡早起，饮食要合理均衡。

注意事项

便秘患者也可以每天喝杯蜂蜜茶，这样也能帮助排便通畅，平时可以多吃含有维生素B类的食物，比如粗粮、豆类、洋葱、萝卜等，不要喝咖啡、浓茶。