冬季减肥的菜谱

概述

随着现在人们生活水平的不断提高，出现肥胖的人群是越来越多，而且更趋于年轻化，这已经严重影响到人们的健康状态。因为据研究，人们身体出现的疾病百分之六十与肥胖有关系。正因为如此，现在人们对于减肥更加重视，越来越多的人爱上了夜跑、登山的运动，以此减肥让自己更加健康。但是冬天气温低又寒冷，这降低了人们的运动量。对此，采取食疗减肥，那么，冬季减肥的菜谱有哪些？

步骤/方法：

1 冬季的减肥菜谱分为早中晚三种菜谱。首先是早晨，一定要吃，而且要有营养。食物要有三种，分别为谷类食物、水果和奶制品，奶制品最好选择低脂牛奶或者酸奶，这些食物可以促动吸收，有助于消化。

2 午餐要吃饱，且只能吃七成饱。午餐中要以蔬菜为主，且为纤维素含量高的蔬菜，肉类食物要吃少量点，鸡肉鱼肉都行，切不可吃肥腻的肉，午餐一小时候吃一个水果，可以适当的补充能量。另外，午餐后半小时走走步，燃烧脂肪。

3 晚上可以不吃或者吃一些热量小的水果。切不可在九点以后暴饮暴食，这样是极度危险的，因为九点以后人们的消化功能就会下降，滞留在体内的食物就不会消化完转化为脂肪，导致更加肥胖。另外，最好在临睡前一小时走走步消化。

注意事项

另外需要注意的是，在冬季光靠饮食是不会很有效果的，还是需要采取运动模式。可以去健身房加强有氧运动，或者户外爬爬山散散步，这样才会更有效果。