便秘的食疗方法

概述

很多人由于养成了不良的生活习惯，所以经常会出现便秘的情况，比如总是久坐，随着现在办公室人员越来越多，所以经常不运动就会导致便秘的情况发生，也有一些人由于怀孕之后，就会出现便秘的情况，所以感觉非常的难受，有的人经常好几天不上一次厕所，每天都感觉肚子胀胀的，严重影响生活质量，所以现在我教给大家一些食疗的方法能够有效解决便秘的情况。治疗便秘是一个长期的过程，希望大家能坚持下去

步骤/方法：

1 多喝水喝水能够促进胃肠的蠕动，不要小口小口的喝，大口把水喝进去，让水直接流到肠胃中，这种方法能够帮助排便尤其是早上空腹的时候可以喝一杯温开水可以在水中加一些蜂蜜或者是淡盐。效果会更好的。

2 平时养成多运动的习惯，每天晚上吃完饭之后一定要运动半个小时左右的时间，晚上吃的东西不要太多，八分饱左右就可以了，晚上睡觉的时候揉一揉肚子，按照顺时针方向揉肚子100次左右，可以促进肠胃蠕动帮助排便。

3 饮食习惯上要注意一日三餐要按时吃饭，尤其是早饭非常重要如果总是不吃的话也会导致便秘的。要以清淡为主，肉类为辅多吃一些通便性蔬菜，吃东西的时候一定不要吃得太撑，平时要多喝一些水，吃饭之前最好喝一些汤

注意事项

要养成良好的生活习惯平时按时睡觉按时起床排便的时间要按时，最好是选择在早上排便，养成良好的生物钟，排便的时候不能太用力，会导致内脏破解的，要小心一点。