子宫脱垂怎样锻炼？

概述

很多女性子朋友，尤其是，产后的妈妈们担心自己身材走形，一般就会加大运动量，从而造成子宫脱垂，子宫是从正常位置沿这阴道下移，降低到坐骨棘水平以下，或是脱出到阴道口处，都称为子宫脱垂。子宫脱垂多发于已婚后、已生产和体力劳动妇女，是因为盆腔组织弹力减低、做一些体力劳动腹部用力影响因素有关。子宫脱垂的症状一般为腹部有下坠感、腰酸背疼等，那么该如何运动才能即恢复身体，又能恢复体重呢，让我们一起来探讨一下方式方法吧，

步骤/方法：

1 我们在家可以做一些简单的锻炼如提肛，站立，双手交叉放于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧距离15公分，用力收缩肛门，每次连续做10分钟到15分钟，每日数次，第一次锻炼最好在起床前进行锻炼。连续进行20~30次。

2 卧位提臀锻炼：卧在床上，屈膝使两个脚跟靠近臀部，用肩胛带与脚做支点，做提臀练习，尽量结合提肛门动作，提臀的时候吸气，放下的时候呼气，肛门用力收紧，呼气的时候全身要放松。每次可连做10分钟左右即可。

3 跪膝俯卧锻炼法：因为大多数，子宫脱垂的女性，子宫后倾，可做此锻炼练习的。患者俯卧在床上，双手屈肘在头部的两侧，两腿慢慢的跪在床上，用膝盖支撑下半身，两膝分开至15公分，大腿和床是垂直的。每天可以在，晚上锻炼1次，每次150分钟左右。

注意事项

锻炼时要注意，尽量要在腹肌部位、和骨盆底肌部位练习上多下点工夫，长期要坚持下去才会取得疗效的。有炎症的患者要暂时暂停锻炼。