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2015-04-19 12:53:13我上个月新调换了工作岗位,原来每天在外面跑跑颠颠,现在每天电脑跟前一坐就是八、九个小时,腰酸背疼的,觉得腰间盘突出谈不上,但最次也是个腰肌劳损了。结婚前曾经为了能拍一套美美的婚纱照而减肥,报了一个瑜伽班,觉得瑜伽这项健身活动真的不错,所以这次我又咨询了我的瑜伽老师,她说选择适合的瑜伽体式对预防和治疗腰肌劳损是有很大帮助的。
1 眼镜蛇式跪在地上(双腿并拢,脚心向上),屁股坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的
2 猫式跪在地上,脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翘,吸气,背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯,头后仰;以相反的方向运动,呼气,背尽量往起拱,屁股内收,头低垂。
3 束角式坐在地上,脚心相对,两手抓住两个脚跟往会阴方向拉,谈后分开大腿,让膝盖尽量的去接触地面,用手肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,然后把头,鼻子,最后下巴放在地面上。然后吸气,上身起。
瑜伽的时尽量空腹,饭前或饭后两小时进行。而且要在有专业的瑜伽老师的知道下进行,毕竟老师们更专业一些,在伸展时如果有任何不适都可及时的跟老师取得沟通,这样也是对自己负责任。
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