腰肌劳损的康复训练

概述

现在的人很多都没有节制，尤其是在农村的人，干活更没有节制了，有一个中年妇女也就是五十多岁吧，天天干很多活，家里种了十好几亩的棉花，而且自己还上班，还要伺候老人，就这样不到三年的时候，他现在走路的时候，都是弯着腰，因为腰部已经直不起来了，现在干不了重活了，也不能长期坐着，基本港能顾住自己的生活，这些都是腰肌劳损带来的。那么患有腰肌劳损后怎么锻炼会减轻呢。

步骤/方法：

1 我们可以试试练习飞燕的动作，不要认为很难，我们趴在床上，把胳膊放在身体两边，腿要伸直，最主要的是我们要头，胳膊和腿都要向上抬起，但是每一个地方都要伸直不要打弯。

2 可以转胯运腰的练习，双腿分开和肩部一样宽，双手叉在腰间，跨可以向前后左右移动，然后在反方向做这样的动作，但是需要注意的是我们的上身需要保持立直的姿态，但是幅度不要过大。

3 做一做伸展运动，我们需要找一个坐的地方，但是这个东西需要到自己的膝盖那么高，我们就坐下来，把脚放平，然后弯腰，用我们的手去抓我们的脚，保持一会就可以，但是要坚持做哦。

注意事项

在生活中或者是在工作的时候，看看我们的姿势是不是不对，我们要坐的正确才能在平时的时候预防腰肌劳损的发生。不要认为腰肌劳损只会在中老年身上，它也同样会发生在年轻人身上。