腰肌劳损的锻炼方法

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2015-04-19 0:32:01
概述

生活水平的提高,大多数人类对腰肌劳损这一疾病还不是很重视,这样会导致病情的加重。有很多的职业都容易让人患上腰肌劳损,腰肌劳损其实是种非常常见的疾病,越来越多的人都受着腰部疼痛的困扰。想要缓解腰肌劳损,就一定要注意多进行锻炼。那么,腰肌劳损患者怎么锻炼好呢?腰肌劳损的锻炼方法有哪些呢?下面让我来和大家一起分享一下我的经验。

步骤/方法:

1 双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板上,身体尽量向后做伸展运动。练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大,以防肌肉拉伤,做这些运动前要进行热身,可防止拉伤。

2 有些患者可以尝试使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体倾斜的方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复,坚持下去,对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

3 生活中要注意防止腰部发生扭伤,一旦发生腰部扭伤,要及时地到医院进行彻底治疗。平时加强锻炼,提高身体素质。特别是常年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,因此要有目的地加强腰背肌肉的锻炼。

注意事项

平时拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使那些重物更贴近腹部,双腿稍微往下蹲向高处取放东西时,要适时去估量,不可以盲目强行。肥胖者应先减肥,来减轻腰部的负担。

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