肩周炎的锻炼治疗方法

概述

一日复一日、一年又一年，周而复始的重复体力劳动容易引发包含肩周炎在内的各种职业病。容易引发肩周炎的人群包含整天对着电脑工作的上班族、拿着粉笔不停书写的老师等工作内容重复率高的工种。得了肩周炎，该如何通过体育锻炼来治疗、恢复呢？接下来我将为大家介绍徒手体操疗法、下垂摆动练习法和按摩与被动运动法这三种可行且简单的锻炼方法。

步骤/方法：

1 徒手体操疗法：这种方法最简单可行，无需借助任何外在器械。具体做法就是做肩关节三个轴向活动，用正常的肢体带动不舒服的肢体进行各种摆动练习。每次的练习时间控制在20分钟以内，具体时间因人而异。

2 下垂摆动练习法：具体做法为躯体自然前屈，让肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。做完之后稍作休息后，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。

3 按摩与被动运动法：我们平时按摩肩部有助于改善和促进血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连。如果在按摩肩部的时候适当做点被动活动，可增大肩关节的活动范围。手法以轻柔为主，以免症状加重。具体方式为先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。

注意事项

除了运动锻炼的方式可以改进和治疗肩周炎外，平时在天气转凉的时候要注意保暖，要根据天气的变化来增减衣服，同时还要避免过度劳累，还可以通过补充钙质来加强营养。