肩周炎的锻炼方法

雨寒2015 分享 A-100%A+

2015-04-03 11:20:18
概述

我平时工作时经常要用到电脑,每天在电脑前一坐就是好几个小时。最近总是感觉胳膊和肩膀疼,后背肩胛骨那里也有一点疼痛。不能用手按,一按感觉疼的会更加严重。每天都感觉后面的身子酸酸的,活动几也没有作用。有时睡上睡觉时也很疼,去医院检查说是肩周炎,现在拿了点药在吃,医生说让我平时多锻炼一下。肩周炎的锻炼方法有哪些?

步骤/方法:

1 你的情况是由于长期保持同一姿势而引起的肩周炎,可以用一些有通经活络作用的中成药来进行治疗。也可以用药的同时做一些物理治疗,如按摩、针灸、推拿等,效果会比较好一点。

2 平时要避免长时间的保持同一姿势,使用电脑1-2个小时左右,要进行肩部以及颈部的活动为好。可以转动几下头部,活动一下肩部、揉揉肩部,或是做几下扩胸的运动也是可以的。

3 还可以做一些爬墙动作、拉滑车、拉吊环等运动,也能使肩部的血液循环,缓解肩部的疼痛。也可以做做体操,使身体的各个部分得到伸展。或是有时间的话,也可以在患处做些热敷。

注意事项

平时要多注意休息,避免过度的劳累。也要保持良好的心情,避免情绪激动或是经常生气,以免不利于疾病的康复。平时还可以跑步、打球等。

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