腰肌劳损的运动疗法

概述

腰肌劳损主要是由于腰背部肌肉，长时间处于紧张状态，或者是在反复受伤后没有得到治疗等原因引起，治疗主要是要放松休息，使肌肉放松。也有可能是因为过度负荷引起的腰部肌肉的过度紧张引起，腰肌痉挛，比如，长时间久坐，长时间抬重物久而久之引起腰肌劳损；腰肌劳损也有可能和天气有一定影响，气温过低受凉或者空气湿度大，且长时间处于其中而引起。

步骤/方法：

1 放松休息，放松休息有条件的可以尽量卧床休息，如果有其他事情实在需要自己做的话，一定要记住避免避免大负荷的体力活动，以免造成第二次伤害加重症状，如果在此过程中收到伤害，马上进行卧床休息。

2 进行腰背部推拿、按摩，可利用：抚摩、揉、推、搓、叩击、擦、弹拨等手法手法柔和力量稍重，重在改善要不血液循环，也可配合针灸。在配合理疗的同时有条件的可以睡硬板床，过软会导致人体腰椎生理曲线改变。

3 愈后，要加强锻炼腰背部肌肉力量可做平板支撑，锻炼背部小肌肉，方法：找一个相对较为平坦的地方，可在床上，双手与肩宽平行，放于地面，保持整个身体直立，处于悬空状态，坚持1分钟，最开始坚持不到可以从30秒开始，然后每天增加，每次做3组。

注意事项

1.注意腰部保暖，防止受凉，腰部受凉后，会加重腰肌疲劳2.尽量少做腰部的重体力活，做体力活，经常弯腰，也会在无形中加重腰肌的负担，造成症状加重。3.尽量卧床休息，防止骨质增生4，注意减肥，控制体重