腰肌劳损按摩与保健方法

概述

我女21岁，每天晚上睡到四五点就开始腰疼，疼的睡不好，疼了四年了，当时连续几个晚上和妹妹挤在一张床上没盖好，好像背部受凉了，就开始腰疼了，贴了膏药没太起作用，隔了连个月去医院看了，拍了片子做了b超都是正常的，中药西药都吃过一段时间没起作用，就没有管了，一直疼着了，前段时间严重了又去医院看了，医生说是腰肌劳损，后来通过自己保养好了。

步骤/方法：

1 避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲，注意避免跌、仆、闪、挫。

2 还有就是告诫大家劳损急性期的时候别瞎锻炼，越锻炼越疼。就算可以锻炼了，也要严格控制，遵循循序渐进的原则。适当的休息，矫正生活中的不良坐姿、站姿等姿势，同时不要久坐久站。其次，加强适当的功能锻炼，如腰背肌锻炼，增加未受损肌肉的补偿调节能力。

3 每天谁觉前都会吊杠，让后做一些腰椎保健操。还会自己按摩揉搓腰部，现在腰部不痛了，而且不适的感觉也越来越小。养成习惯最重要。也可以练练太极拳，强身健体的。增强身体的抵抗力。

注意事项

劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。不可强力举重，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。还可以通过倒着走路来增强治疗效果。