腰肌劳损怎么锻炼

概述

随着现代人们生活步伐的加快、信息网络的飞速发展，亚健康人群的数量正呈上升状态，这与人们长期坐、卧于办公桌，无法结余出休闲时间锻炼有直接关系。长期畸形或者说不端正的坐姿，使得人们的腰椎、脊椎呈现弯曲状态，更使得人们的肌肉长期处于收缩状态，无法休息。这里就给大家介绍几项缓解腰肌劳损的锻炼方法，可以借鉴一下哦！

步骤/方法：

1 不要轻易放过感觉身体疲劳的时候，每当感到疲惫时，就是身体警钟提醒你该休息了，这时要遵从身体的意识，适当地进行身体姿势的修正，这不仅可以使身体处于健康状态，还可以放松心情。

2 即使身处办公室，在保持同类姿势一个小时之后，就要自主地起身锻炼或者走几步，伸伸懒腰也是不错的；此外，避免长期性过重的劳动，尤其在腰部损伤之后，一定要注重保养，饮食和劳动都是必须注意的事项。

3 每天的工作结束后、熄灯睡觉之前，可以在床上进行身体的伸展运动，弯弯腰、扭扭腰、动动身体的各个关节都是十分必要的，想要保持体形的同胞们，可以进行瑜伽的同时锻炼腰部肌肉哦。

注意事项

身体锻炼对于缓解腰肌劳损至关重要，与此同时，合理、平衡、健康的膳食营养对于身体健康也是十分重要的，对于长期工作的人来说，必要的肉类是不可缺少的，此外也要荤素搭配，才能更加协调哦！