怎样可以预防高血压

概述

高血压，其实是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病。这种疾病可能会诱发其他的一些疾病，包括一些心脑血管疾病等等，这种病在中老年人中发病率比较高。而且，这种疾病一般都会伴随着高血脂。这种疾病轻的话可能也不会有太大危害，可是严重的话，它可能会引起心脑血管的一系列疾病，对人体的伤害是极为严重的。所以说，我们必须要及早的预防高血压，防止其为我们以后的生活造成巨大的困扰。那么，应该如何预防呢？

步骤/方法：

1 首先呢，在饮食方面，我们尽量少吃食盐，从而减少钠的摄入量。平日里要戒烟解酒，如果非要饮酒，也要尽量减少饮用量。平时要多吃瓜果蔬菜，多吃一些粗粮和杂粮，多吃瘦肉等，要注意营养均衡，多补充维生素、膳食纤维等，要减少脂肪和胆固醇的摄入量。

2 其次呢，在生活习惯方面，我们要养成良好的睡眠习惯。我们应该养成规律的作息习惯，每天都应该早睡早起，保证充足的睡眠时间，不要赖床，不要熬夜。同时，我们也要保持心情的愉悦，情绪上要保持平稳，不要有大起大落。要注意劳逸结合，不要过度劳累，给自己太大压力。

3 再次呢，在运动方面。要选择合适的运动，高血压病人一定要选用有氧运动，比如说快走、慢跑之类的。在平时，我们要学会控制自己的体重，使自己体重在标准的范围之内，因为胖的人比较容易患上高血压。要注意防寒保暖，平时洗澡水温要适宜，不要太冷也不要太热。

注意事项

平时运动的时候要尽量避免肌肉运动，因为肌肉运动比较容易引起高血压。要多吃素食，饮食也要以清淡为主，素食在一定程度上可以帮助降低血压。不要熬夜，不要给自己太大的压力。