腰椎间盘突出症可以做哪些活动呢

概述

腰椎间盘突出要做到“十不”不久坐不久站不负重不弯腰不抱小孩不穿高跟鞋不低头不做矮板凳不劳累不着凉”两护“即护腰（冬季用纸料薄的泡沫等围腰，保暖并吸收潮湿），护背（穿毛背心或棉背心等厚的衣服）。腰椎间盘突出会出现以下症状有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛疼痛的部位多位于下腰部偏一侧疼痛多为腰部的一侧向远端放射性疼痛

步骤/方法：

1 行走时疼痛加重不能完全站直行走，多数病人需手扶疼痛一侧咳嗽打喷嚏或提重物时会伴随疼痛突然增加腰或腿疼痛在卧床休息后多可缓解下床活动一段时间后又出现疼痛仰卧在床上将四肢放置背地然后用力将头胸部挺起离开床面

2 应睡硬板床睡觉时腿微曲腋窝下枕一小枕头全身放松腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈踝，一侧上肢自然放到枕头上下床从卧位改为俯卧位双上肢用力撑起腰部伸直身体重心慢慢移向床边一侧下肢先着地仰卧床上用双手和及头支撑身体坚持片刻然后放下

3 座位从腰部挺直椅子要有较硬的靠背从座位上站起来时一侧下肢从椅子侧面移向后方腰部挺直调整好重心后起立别着急冷静处理建议采用中医的治疗方法用中药外涂治疗绿色安全配合适量的运动调整好心里积极锻炼

注意事项

腰椎间盘突出要配合一定的锻炼仰卧起坐每天早晚一次每次10到20个在众多体育项目中游泳比较适合腰椎间盘突出的病人但应注意游泳的正确姿势以及游泳池水温不应过低并在游泳前要做着充分的准备工作游泳时间不宜过长运动中要有一定的时间间歇