晚上睡不着觉怎么办

概述

我是一名教师，由于最近需要进行期中考试，工作压力大，熬了几天夜，后来由于期中考试后学校要求在规定的时间内阅卷综合分数，公布成绩有联系熬了几个晚上，现在期中考试结束了工作恢复了正常。可是不知道怎么了晚上总是睡不着，本身很困了呵气连天的可是还是翻来覆去睡不这，有时到凌晨三四点才开始睡。导致这几天白天精神状态特别不好。去看医生医生说有点神经衰弱需要吃药，在平时要特别注意自己作息习惯。

步骤/方法：

1 由于职业的关系，药物治疗很影响白天的精神，是的头脑很浑浊。所以自己并没有吃药而是在多注意自己的饮食以及生活习惯。首先在白天增加自己的活动量，多跑步，打羽毛球或者是篮球等活动量大的运动是的身体处于疲惫状态。

2 在晚上睡觉前三个小时，不看让大脑兴奋的电视，不停动感的音乐，不做让自己兴奋的事情。下班后不带工作回家，不去想白天的工作事情。睡觉一小时前会泡个温水澡让自己全身心的处于放松状态。

3 回到家后我还会放一些舒缓的轻音乐，在晚饭后出去散步半小时或者是做一些简单的瑜伽动作来赶走一天的疲惫。睡前半小时喝一杯温牛奶。晚饭不要吃的过饱，晚饭多以清淡为主，不吃辛辣油腻的，不要大鱼大肉。

注意事项

对于经常晚上睡不着觉的患者来说，白天不要喝太多的咖啡以及浓茶，尤其是晚上最好远离这些东西。最好也不要饮酒。睡前可以适当的和点红酒来帮助睡眠。