减肥食谱一周瘦10斤

概述

建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶补充蛋白质。中午选择鸡肉牛肉鱼搭配冬瓜海带芹菜等利尿的蔬菜，米饭小碗为宜。晚餐可以喝点希麦燕麦或者水果（晚餐不宜大喝大吃）尽量分为少食多吃，配合少量的运动！禁食烧烤零食（薯片巧克力蜜饯等高脂肪高热量的）喝酒抽烟等，注意休息，早睡早起，保持心情愉悦。祝减肥成功，自信才是真的美，身体健康最重要，不要过分追求美丽。瘦身成功后，亦要保持良好的生活习惯，不然亦反弹噢。

步骤/方法：

1 建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶补充蛋白质，早上禁喝咖啡奶茶等饮品（糖分含量高，人体吸收易肥胖，且不利于健康。切记不可不吃早饭，不食早饭，身体吸收的是宿便的养分，长期以往影响身体健康，且易形成便秘，脸上色斑沉淀，让自身没有精神，减肥的同时，健康更为重要。

2 中午选择清蒸鸡肉搭配清炒青菜，牛肉烧青菜搭配冬瓜排骨汤，清蒸鱼搭配芹菜炒豆干，木耳小炒肉搭配青瓜清炒，清蒸虾搭配鱼香茄子，红烧鸡腿搭配海带冬瓜汤，鸡蛋炒蜗居搭配银鱼羹，米饭小碗为宜，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，让午餐食量降低，7分饱为宜。

3 晚餐可以喝点希麦,燕麦,小米粥配清淡的小炒蔬菜（调味破少放）或者水果（晚餐不宜大喝大吃）尽量分为少食多吃，配合少量的运动！睡前实在过于饥饿，可选择一下坚果类补充能量，误在睡前喝大量的水，易引发身体水肿。

注意事项

禁食烧烤零食（薯片巧克力蜜饯等高脂肪高热量的）喝酒抽烟等，注意休息，早睡早起，保持心情愉悦。祝减肥成功，自信才是真的美，身体健康最重要，不要过分追求美丽。瘦身成功后，亦要保持良好的生活习惯，不然亦反弹噢。