肌肉酸痛怎么缓解

概述

我家是东北的，这一段时间家里的天气是刚刚暖和起来，我结合我的小伙伴一起出去打羽毛球了，可是当天晚上就出现了肌肉酸痛的感觉，连胳膊东部赶往高抬，我们都知道时期缺乏锻炼这种情况是很常见的，我们在平时进行剧烈运动，像打排球，羽毛球，篮球或者突然进行体育测试等，因为运动量过大，大大超过了平时运动量，运动过后感觉肌肉特别酸痛。那应该怎样缓解肌肉酸痛？

步骤/方法：

1 坐下来休息一段时间，然后我们双手按摩酸痛部位，减轻酸痛。首先放松该部位，慢慢活动，按一定的力度按摩，按压集中于酸痛点，反复进行一分钟，可进行多次按摩。坚持两三天会有明显好转。

2 还有是因为我们爬楼造成的酸痛，腿站不起来，下楼梯很疼。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复，所以我们可以多喝一些骨头汤。

3 冷敷的方法也是比较不错的，我们可以用毛巾包裹着拉伤的肌肤，涂抹药物减轻疼痛或者局部温热。涂抹按摩擦剂，药膏等可以减轻疼痛，或者用温水泡一段时间，热毛巾敷也是可行的。

注意事项

不要在运动过后马上去冲热水澡，否则会造成心脏超负荷。导致晕厥。应过10至15分钟，身体休息好一段时间再去冲澡，运动一定要适度，不要强度运动。